Bleiben Sie entspannt mit unseren Online-Angeboten

Im hektischen und stressigen Alltag kommen unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden oft zu kurz.  Um einen Weg zu finden, für etwas mehr Gelassenheit und Achtsamkeit zu sorgen, bietet die Salus BKK  mehrere Online-Kurse zum Thema Entspannung an. 

  • Autogenes Training Gesundheitsförderung Nicole Götz

    Ist Ihnen manchmal einfach alles zu viel, Sie sehnen sich nach Entspannung, Ruhe und Gelassenheit? Die Salus BKK unterstützt Sie mit den Online-Kursen von Gesundheitsförderung Nicole Götz dabei, im Alltag für mehr Achtsamkeit und Gelassenheit zu sorgen. Die Kurse können Sie zeitlich flexibel nutzen und persönliche Fragen jederzeit an Kursleiterin Nicole Götz stellen. Bei vollständiger Teilnahme am gesamten Kurs übernehmen wir für Salus Versicherte die Teilnahmegebühr.

     

    Informationen zum Kurs

    Das Autogene Training ist eine Entspannungstechnik, bei der man mit Hilfe von Ruhe-, Schwere-, Wärme- und Atemübungen eine Entspannung im Körper auslösen kann. Hier können Sie einfach mal den Kopf abschalten und mit dem Gelernten Ruhe und Entspannung im Körper bewirken. Das Autogene Training eignet sich sehr gut zum Stressabbau, als Einschlafhilfe bei Schlafproblemen oder einfach für eine Auszeit, Erholung und Entspannung.

    Aufbau des Kurses

    Der 8-wöchige Online-Kurs besteht aus Videos (Theorie) und Audiodateien mit praktischen Entspannungsanleitung und Kurzübungen. Jede Kurseinheit umfasst 60 Minuten. In den Videos erhalten Sie von Kursleiterin Nicole Götz alle wichtigen Infos rund um die Themen Stress und Entspannung. Ist der Kurs etwas vorangeschritten, folgen noch Kurzübungen per Video und Sie erhalten Audiodateien für die tägliche Nutzung und die Nutzung während des Kurses. Hierbei lernen Sie vor allem, wie Sie die Übungen erfolgreich in den Alltag integrieren und sich einfach mal ein paar Minuten für sich und Ihre innere Ruhe und Gelassenheit nehmen können. Um das Erlernte aufzufrischen, kann jede einzelne Entspannungseinheit beliebig oft benutzt werden. Bei Abslovierung des 8-wöchigen Kurses haben Sie die Möglichkeit einer Pause von bis zu 4 Wochen für Krankheit bzw. Urlaub.

    Teilnahmebedingungen

    Bitte geben Sie vor Anmeldung an, ob Sie folgende Bedingungen erfüllen:

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  • Stressmanagement Gesundheitsförderung Nicole Götz

    Ist Ihnen manchmal einfach alles zu viel, Sie sehnen sich nach Entspannung, Ruhe und Gelassenheit? Die Salus BKK unterstützt Sie mit den Online-Kursen von Gesundheitsförderung Nicole Götz dabei, im Alltag für mehr Achtsamkeit und Gelassenheit zu sorgen. Die Kurse können Sie zeitlich flexibel nutzen und persönliche Fragen jederzeit an Kursleiterin Nicole Götz stellen. Bei vollständiger Teilnahme am gesamten Kurs übernehmen wir für Salus Versicherte die Teilnahmegebühr.

     

    Informationen zum Kurs

    Dieser Online-Kurs umfasst alle wichtigen Themen zum gesunden Umgang mit Stress. So erlernen Sie Schritt für Schritt verschiedene Strategien und erhalten überdies viele Tipps für die tägliche Anwendung. Es geht vor allem darum, den Alltag zum Teil stressfreier zu gestalten aber auch regelmäßig Kurzentspannungsübungen einzubauen. Ergänzt wird der Kurs durch Achtsamkeitsübungen.

    Aufbau des Kurses

    Jede Einheit beinhaltet für die Teilnehmer auch ausführliche Unterlagen, welche per Video gemeinsam mit Kursleiterin Nicole Götz durchgearbeitet werden. Verschiedene Kurzentspannungsübungen aus der Progressiven Muskelentspannung und dem Autogenen Training sind in jeder Einheit auch zur täglichen Nutzung während der gesamten Kursdauer als Audiodatei enthalten. Zusätzlich können Sie sich auf Tipps in Sachen Zeitmanagement freuen. Diese sind Ihnen dabei behilflich, den eigenen Alltag genauer zu betrachten und mögliche Stressoren auszuschalten. Auch der Einfluss der eigenen Gedanken auf möglichen Stress wird thematisiert. Bei Abslovierung des 8-wöchigen Kurses haben Sie die Möglichkeit einer Pause von bis zu 4 Wochen für Krankheit bzw. Urlaub.

    Teilnahmebedingungen

    Bitte geben Sie vor Anmeldung an, ob Sie folgende Bedingungen erfüllen:

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  • Progressive Muskelentspannung Gesundheitsförderung Nicole Götz

    Ist Ihnen manchmal einfach alles zu viel, Sie sehnen sich nach Entspannung, Ruhe und Gelassenheit? Die Salus BKK unterstützt Sie mit den Online-Kursen von Gesundheitsförderung Nicole Götz dabei, im Alltag für mehr Achtsamkeit und Gelassenheit zu sorgen. Die Kurse können Sie zeitlich flexibel nutzen und persönliche Fragen jederzeit an Kursleiterin Nicole Götz stellen. Bei vollständiger Teilnahme am gesamten Kurs übernehmen wir für Salus Versicherte die Teilnahmegebühr.

     

    Informationen zum Kurs

    Die Progressive Muskelentspannung eignet sich sehr gut für Einsteiger im Entspannungsbereich, da diese noch etwas aktiver ist als das Autogene Training. Durch gezielte Anspannung und Entspannung der Muskulatur kann der tägliche Gedankenstrom unterbrochen werden. Bei der Progressiven Muskelentspannung macht man sich den Effekt zunutze, dass die Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe übertragen wird, worauf weitere Entspannungsprozesse im gesamten Körper folgen. So sinken beispielsweise der Blutdruck und der Pulsschlag und auch die Atmung wird ruhiger. Sowohl während des Anspannens als auch während des Entspannens wird die Aufmerksamkeit auf die mit der Muskeltätigkeit verbundenen Empfindungen gelenkt.

    Aufbau des Kurses

    Während des ebenfalls 8-wöchigen Online-Kurses lernen Sie mithilfe von 16 Grundübungen, Ihren Körper zu entspannen. Auch dieser Kurs beinhaltet jeweils 60-minütige Kurseinheiten. Die Videos und Audiodateien versorgen Sie mit hilfreichen Tipps für den Alltag, die Sie während der Kursdauer täglich für sich nutzen können, um die Übungen auf diese Weise zu verinnerlichen. Mit diesem Kurs gelingt es Ihnen, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Bei Abslovierung des 8-wöchigen Kurses haben Sie die Möglichkeit einer Pause von bis zu 4 Wochen für Krankheit bzw. Urlaub.

    Teilnahmebedingungen

    Bitte geben Sie vor Anmeldung an, ob Sie folgende Bedingungen erfüllen:

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  • fitbase Achtsamkeit und Entspannung zur Stressbewältigung

    Sie suchen nach Möglichkeiten, wie Sie den täglichen Anforderungen und der Hektik des Alltags begegnen können? Trainieren Sie Ihren Geist und lernen Sie auf Ihren Körper zu achten! Mit dem Online Kurs Achtsamkeit erlernen Sie, langfristig Ihre Zufriedenheit und Ihre Stressbewältigungskompetenzen zu steigern. Sie erfahren mithilfe von praktischen Übungen und Informationen, wie Sie eingefahrenen Verhaltensmustern entkommen und selbstbestimmter handeln können. Mit dieser neuen Kompetenz entwickeln Sie Ihre Persönlichkeit weiter, was sich unter anderem in einer höheren Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit sowie Zufriedenheit auswirkt. Zudem werden Sie verschiedene Entspannungsmethoden kennenlernen, die Ihnen in Zukunft helfen können, Stressreaktionen wirksam auszugleichen und ein unbeschwerteres Leben zu führen.

    Ihre Vorteile:

    • Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
    • Schärfung der Sinne – lernen Sie mit allen 5 Sinnen zu genießen
    • Persönliches Glückstagebuch
    • Über 15 vertonte Übungen zur Meditation und Entspannung – auch für unterwegs
    • Erhöhte Konzentrations- und Leistungsfähigkeit
    • Achtsamkeit und Entspannung online umfasst 8 Einheiten á 45 Minuten
    • Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen

    Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Funktionen und alle Inhalte Ihrer ersten Woche als Modul zur Verfügung. Jeweils eine Woche später wird das nächste Modul dann nur für Sie freigeschaltet, nachdem Sie die vorherige mit Klick auf den „Erledigt“ Button beendet haben. Sollten Sie technische Probleme bei der Anmeldung haben, können Sie sich per E-Mail unter Info [at] fitbase.de an unseren Partner wenden.


    Teilnahmebedingungen

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  • fitbase Stressbewältigung und Entspannung

    Sind Sie gestresst, angespannt und fühlen sich unausgeglichen? Der Präventionskurs hilft Ihnen dabei, für mehr Entspannung in Ihrem Alltag zu sorgen und den Stress nicht an sich heran zu lassen. Der Kurs beinhaltet drei Module. Anfangs erlernen Sie Grundlagen, die der Entspannung und der Beobachtung des eigenen Stressverhaltens dienen. Sie erlernen Strategien, um eigene Stressoren und stressverstärkende Denkmuster zu reduzieren. Abgerundet wird der Kurs mit regenerativen Maßnahmen. Hier stehen Sport, Bewegung und verschiedene Entspannungsmethoden im Vordergrund.

    Ihre Vorteile:

    • Techniken und Tipps für den Umgang mit Stress im Alltag (Work-Life Balance)
    • Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
    • Trainieren Sie bequem zu Hause, es ist kein Equipment notwendig
    • Ganzheitlicher Ansatz mit Elementen zur Stressbewältigung, Bewegung & Entspannung
    • Vertonte Entspannungs-Übungen, Meditationen, PMR, autogenes Training
    • Video-Workouts und interaktive Tests
    • Der Onlinekurs umfasst 10 Einheiten á 60 Minuten
    • Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen

    Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Funktionen und alle Inhalte Ihrer ersten Woche als Modul zur Verfügung. Jeweils eine Woche später wird das nächste Modul dann nur für Sie freigeschaltet, nachdem Sie die vorherige mit Klick auf den „Erledigt“ Button beendet haben. Sollten Sie technische Probleme bei der Anmeldung haben, können Sie sich per E-Mail unter Info [at] fitbase.de an unseren Partner wenden.


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    • fitbase Stressbewältigung und Entspannung inkl. Schlafcoaching

      Sie verspüren häufig Stress und Anspannung im Alltag? Sie möchten lernen, gelassener mit Ihren täglichen Anforderungen (privat und beruflich) umzugehen und am Abend leichter abzuschalten? Wir haben die Lösung für Sie! In diesem zertifizierten Online-Kurs können Sie sich Wissen rund um das Thema Schlaf, Stressbewältigung und Entspannung aneignen. Wir zeigen Ihnen wie Sie effektiv Ihren Stress reduzieren, Ihre Schlafqualität verbessern und entspannter durch den Alltag kommen.

      Ihre Vorteile:

      • Erkennen von Stressoren und stressverstärkenden Denkmustern
      • Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
      • Ganzheitlicher Ansatz mit Elementen zur Stressbewältigung, Bewegung & Entspannung
      • Vertonte Entspannungs-Übungen, Meditationen, PMR, autogenes Training
      • Der Kurs umfasst 8 Einheiten á 45 Minuten
      • Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen

      Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Funktionen und alle Inhalte Ihrer ersten Woche als Modul zur Verfügung. Jeweils eine Woche später wird das nächste Modul dann nur für Sie freigeschaltet, nachdem Sie die vorherige mit Klick auf den „Erledigt“ Button beendet haben. Sollten Sie technische Probleme bei der Anmeldung haben, können Sie sich per E-Mail unter Info [at] fitbase.de an unseren Partner wenden.


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      Bitte geben Sie vor der Anmeldung an, ob Sie folgende Bedingungen erfüllen:

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    • fitbase Autogenes Training

      Sie wollen gedanklich zur Ruhe kommen, doch es gelingt Ihnen nicht, richtig abzuschalten? Dann haben wir mit dem fitbase Online-Kurs zum Thema Autogenes Training die richtigen Entspannungsmethoden für Sie! Der Kurs schafft Entspannungspausen und Ausgleich in Ihrem (Arbeits-)Alltag. Praxisnahe Audios, informative Theorieeinheiten und Zusatzübungen vermitteln Ihnen in nur 8 Wochen die wichtigsten Inhalte rund um die Entspannungsmethode des Autogenen Trainings. Auf diese Weise gelingt es Ihnen, auch in stressigen Situationen ausgeglichen und entspannt zu bleiben. Mit interaktiven Tests finden Sie heraus, welcher Entspannungstyp Sie sind. Mit dem Wohlfühlbarometer behalten Sie jederzeit Ihr Entspannungslevel im Blick.

      Ihre Vorteile:

      • In 8 Wochen zu innerer Ruhe und voller Konzentration mit einer 60 min. Einheit pro Woche
      • Mit interaktiven Tests finden Sie heraus, welcher Entspannungstyp SIe sind
      • Audios mit professioneller und sympathischer Anleitung
      • Quizfragen zum Ende jeder Einheit
      • Inspirierende Zusatzübungen wie ausgleichende Meditation und PMR
      • Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
      • Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen

      Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Funktionen und alle Inhalte Ihrer ersten Woche als Modul zur Verfügung. Jeweils eine Woche später wird das nächste Modul dann nur für Sie freigeschaltet, nachdem Sie die vorherige mit Klick auf den „Erledigt“ Button beendet haben. Sollten Sie technische Probleme bei der Anmeldung haben, können Sie sich per E-Mail unter Info [at] fitbase.de an unseren Partner wenden.


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    • fitbase Hatha Yoga

      Sie fühlen sich gestresst, Ihr Alltag ist hektisch und Sie sehnen sich nach Auszeit und Entspannung? Hier kann Yoga der richtige Weg sein, denn regelmäßiges Praktizieren von Yoga ist ein erprobter Weg, um Balance und innere Ruhe zu finden. Yoga kann das allgemeine Wohlbefinden steigern und zu mehr Ruhe und Gelassenheit verhelfen. Unser neue Online-Kurs Hatha-Yoga unterstützt Sie dabei. In 8 Kurseinheiten erlernen Sie die Übungen und Lehren des Hatha-Yoga zur Entspannung und Stressbewältigung. Durch Körperübungen, Atemübungen und Meditationen bringt Hatha-Yoga Ihren Körper und Ihren Geist zur Ruhe und während der Übungen nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Mithilfe dieses Präventionsangebots lernen Sie, Ihre Gedanken vom stressigen Alltag abzuwenden und sich wieder vermehrt auf Ihr Wohlergehen zu fokussieren. Mit praktischen Impulsen für den Alltag und Übungen zu Meditation und Achtsamkeit durchbrechen Sie festgefahrene Denkmuster und finden wieder Ihr Gleichgewicht.

      Ihre Vorteile:

      • Tipps für ein positives Mindset
      • Abwechselnde Übungen zum Lernen und Vertiefen
      • In einem Glückstagebuch halten Sie Glücksmomente fest
      • Inspirierende Texte zu Philosophie und Wirkungsweisen des Yoga
      • Auf allen mobilen Endgeräten nutzbar
      • Der Kurs umfasst 8 Einheiten á 60 Min.
      • Für Krankheit bzw. Urlaub haben Sie einen Puffer von 4 Wochen

      Dieser Online-Kurs wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Direkt nach Kursbuchung stehen Ihnen alle Funktionen und alle Inhalte Ihrer ersten Woche als Modul zur Verfügung. Jeweils eine Woche später wird das nächste Modul dann nur für Sie freigeschaltet, nachdem Sie die vorherige mit Klick auf den „Erledigt“ Button beendet haben. Sollten Sie technische Probleme bei der Anmeldung haben, können Sie sich per E-Mail unter Info [at] fitbase.de an unseren Partner wenden.


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    Ansprechpartner

    Team Gesundheitsförderung

    Telefon06102 2909-1704
    Fax06102 2909-813
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