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Bewegung

Testen Sie Ihre Fitness!

Haben Sie Lust bekommen, sich aktiv zu bewegen? Dann testen Sie doch am besten davor Ihre Fitness. Natürlich können Sie auch als aktiver Sportler diesen Test zur Kontrolle durchführen. Vielleicht gibt er Ihnen ja wichtige Hinweise. Wie Ihre Ergebnisse zu bewerten sind, erklärt Ihnen unser Bewegungsexperte Holger Tietz (Sportwissenschaftler):

• Fitness-Test (1/2)
• Walking-Test (2/2)

Walking-Test                                                                                                        Seite 2/2
         
Selbst wenn Sie sich im Allgemeinen wohlfühlen, sagt das nicht unbedingt viel über Ihre Belastbarkeit aus. Testen Sie deshalb hier, wie gut Sie in Form sind!

Um unseren Test ohne gesundheitliche Risiken ausführen zu können, sollten Sie weder herzkrank sein, noch Beschwerden am Bewegungsapparat haben.

Noch einige Tipps:

• Keine schwer verdaulichen Mahlzeiten 2-3 Stunden vor dem Test.
• Absolvieren Sie den Test möglichst ausgeruht.
• Setzen Sie sich nicht unter Alkohol- oder Medikamenteneinfluss.

Sie benötigen:

• Laufschuhe und leichte, dem Wetter angepasste Kleidung,
• eine Uhr mit Sekundenzeiger oder eine Pulsuhr,
• einen Stift und unseren Testbogen zum Notieren der Werte.
• Suchen Sie sich ein flaches, möglichst bekanntes Terrain (Sportplatz, Park oder Laufband) und wählen Sie einen Tag mit angenehmen äußeren Bedingungen. Drucken Sie sich davor bitte noch unseren Testbogen aus.
  

So wird’s gemacht:

• Marschieren Sie 2 km mit einer Geschwindigkeit, die Sie möglichst über die gesamte Distanz gleichmäßig hoch halten. Nicht laufen – flott gehen! Gehen Sie dabei mit kräftigem Armeinsatz.
• Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu keuchen beginnen. Teilen Sie sich Ihre Kraft gleichmäßig ein, erhöhen Sie am Ende nicht das Tempo.
• Messen Sie mittels einer Stoppuhr die Zeit, die Sie für die Strecke benötigen und  notieren diese.
• Messen Sie nach Ende der Strecke sofort Ihren Puls: Zählen Sie Ihre Herzschläge für 10 Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl mit 6 (auch diesen Wert bitte notieren). Bleiben Sie zum Pulsmessen nicht stehen, gehen Sie langsam weiter. 
  

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