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Schlaf in der zweiten Lebenshälfte

Dass Menschen im Alter mehr Schlaf benötigen, ist ein Irrtum. Das Schlafbedürfnis bleibt gleich, verteilt sich nur in vielen Fällen anders. So haben sich viele ältere Menschen an einen Mittagsschlaf gewöhnt und schlafen daher in der Nacht weniger. Insgesamt kommen sie aber auf dieselbe Schlafdauer. Richtig ist allerdings, dass der Schlaf im Alter weniger tief ist und aus mehr Leichtschafphasen besteht. Geräusche oder andere äußere Umstände können den Schlaf so leichter beeinflussen und stören.

So ist es auch nicht verwunderlich, dass Menschen über 50 eher unter Schlafproblemen leiden. Wie  die aktuelle BKK-Studie "Arbeit und Schlaf" ergab, leidet über die Hälfte der Berufstätigen zwischen 50 und 59 Jahren mindestens ein bis drei Mal im Monat an Problemen beim Ein- oder Durchschlafen. Hauptgrund für Schlafprobleme sind – wie in jedem Alter – private Sorgen bzw. allgemeiner Stress. Körperliche Beschwerden stören bei 33 Prozent (50 bis 59 Jahre) bzw. 41 Prozent (60 bis 65 Jahre) einen erholsamen Schlaf – damit liegen die älteren Menschen erwartungsgemäß über dem Durchschnitt.

Rituale vor dem Zubettgehen

Um dem Körper das Ein- und Durchschlafen zu erleichtern, sollte man sich Rituale angewöhnen, die man vor dem Zubettgehen durchführt. So signalisiert man dem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Dies kann ein Spaziergang sein, ein heißer Tee oder das Hören von entspannender Musik.




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