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Mit den Salus Rückenübungen haben Verspannungen keine Chance

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Problemen am Arbeitsplatz. Die Ursache sind meist Verspannungen durch zu langes Sitzen oder Stehen. Doch schon ein paar kleine Übungen können die Verspannungen lösen und Rückenschmerzen verhindern.

Die folgenden Übungen stärken die Rückenmuskulatur und vermeiden Verspannungen und Schmerzen.

Übung 1

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, neigen Sie den Kopf leicht zur rechten Seite und fassen Sie mit der rechten Hand über den Kopf ans linke Ohr.
2. Üben Sie nun mit der Hand einen leichten Druck aus und drücken Sie ihren Kopf sehr vorsichtig gegen diesen Druck.
3. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden.
4. Achten Sie darauf, die linke Hand und die linke Schulter dabei soweit es geht nach unten zu schieben.
5. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung 3 Mal pro Seite.

Übung 2

1. Stellen Sie sich aufrecht mit geradem Rücken und gestrecktem Kopf.
2. Legen Sie die Hände locker auf die Schultern.
3. Malen Sie nun langsam mit den Ellenbogen große Kreise in die Luft.
4. Kreisen Sie 10 Mal vorwärts und dann 10 Mal rückwärts.

Bei Rückenschmerzen und Verspannungen ist der Besuch eines Rückenkurses sehr sinnvoll. Die Salus BKK bietet Rückenkurse in vielen deutschen Städten an. Die Kurse sind für Versicherte der Salus BKK in der Regel kostenlos. Unsere Experten der Gesundheitsförderung helfen Ihnen gerne bei der Suche nach dem richtigen Kurs. Sie erreichen unsere Gesundheitsreferentin Karin Klingsporn telefonisch unter der 06102 2909-826 und per E-Mail an: karin.klingsporn@salus-bkk.de.