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Abkühlung für heiße Tage - So überstehen Sie die Sommerhitze

Wenn das Quecksilber unaufhörlich noch oben klettert, haben viele Menschen mit Müdigkeit, Schwindel oder gar Herzproblemen zu kämpfen. Um die heißen Sommertage in vollen Zügen genießen zu können, haben die Salus Gesundheitsexperten Tipps gegen die Hitze zusammengestellt. Sie helfen Ihnen dabei, auch in der größten Hitze einen kühlen Kopf zu bewahren.

Ausreichend trinken

„Täglich verliert der Körper über zwei Liter Flüssigkeit. An heißen Tagen durch das Schwitzen entsprechend mehr“, erklärt die Salus Ernährungsexpertin Teresa Hermann. Erste Zeichen einer Dehydrierung sind Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsmangel. Ihr wichtigster Tipp lautet deshalb: „Viel trinken, am besten 2 Liter Mineralwasser am Tag.“

Kurz erfrischen

Wer seine Hände und Unterarme öfter unter einen kühlen Wasserstrahl hält, fühlt sich gleich wieder besser. Auch ein paar Spritzer Wasser ins Gesicht sorgen für eine schnelle Erfrischung.

Koffein und Alkohol meiden

„Koffeinhaltige Getränke wie Cola oder Kaffee belasten den Körper in der Hitze zusätzlich“, erklärt Teresa Hermann. Und auch Alkohol strengt den Kreislauf an: Die durch die hohen Temperaturen weit gestellten Gefäße werden durch den Alkohol noch mehr erweitert und können sich nicht mehr richtig verengen. Dadurch wird das Herz noch mehr belastet.

Leichtes Essen vorziehen

„Um Ihren Kreislauf nicht zu belasten, sollten Sie auf schwere Mahlzeiten verzichten“, rät die Salus Ernährungsexpertin. „Fettreiche Speisen liegen schwer im Magen, die Verdauungsarbeit belastet so den Kreislauf zusätzlich“. Für den sommerlichen Speiseplan empfiehlt sie deshalb leichte Salate, Obst und Gemüse sowie mageres Fleisch oder Fisch.

Leichter Ausdauersport statt Höchstleistungen

„Schwimmen ist natürlich die ideale Sportart, um im Sommer seine Ausdauer zu trainieren“, erklärt Salus Bewegungsexperte Holger Tietz. Ansonsten eignen sich leichtere Sportarten wie Radfahren oder Walking, um auch bei höheren Temperaturen fit zu bleiben. „Schweißtreibende Sportarten wie Aerobic oder Squash sorgen für einen zu schnellen Flüssigkeitsverlust, der vom Körper nicht kompensiert werden kann“. In jedem Fall empfehle es sich, sein Training in die kühleren Abendstunden zu verlegen, so der Sportwissenschaftler.

(Salus news 7-2010)