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Erkältungszeit – Sechs Tipps für ein starkes Immunsystem

Die Tage werden kürzer, die Sonne verliert ihre wärmende Kraft, und mit dem Herbst nimmt auch die Zahl der Erkältungen wieder zu. Damit sich Ihr Körper schnell auf die kälteren Temperaturen einstellt, heißt es jetzt, die Abwehrkräfte zu stärken. Unsere Gesundheitsexpertin Teresa Hermann hat hilfreiche Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen können, fit und gesund durch die Erkältungszeit zu kommen.

1. Vitamine und Zink stärken das Immunsystem

„Während der Erkältungszeit haben wir einen erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralien“, erklärt Teresa Herman. „Diese Nährstoffe stärken das Immunsystem, das wiederum unsere Zellen gegen Krankheitserreger verteidigt“. Zink hilft bei Schnupfen und findet sich vor allem in Haferflocken und Weizenkeimen. Der Klassiker in der Vitamin-Abwehrkette (ACE) ist das Vitamin C, das allgemein für die Steigerung der Abwehrkräfte bekannt ist: „Gute Vitamin-C-Lieferanten sind Kiwis, Mandarinen oder Orangen“. Zwei Kiwis und eine Orange decken dabei bereits den Tagesbedarf an Vitamin C. Karotten und Mangold enthalten reichlich Vitamin A, das für intakte Schleimhäute sorgt. Nüsse und pflanzliche Öle liefern viel Vitamin E. „Vitamin E wirkt entzündungshemmend und fängt sogenannte freie Radikale, welche die Zellen angreifen". Wer täglich viel Obst und Gemüse isst, deckt seinen Bedarf an Abwehrvitaminen übrigens ganz von allein: „Bei einer ausgewogenen Ernährung mit reichlich frischem Obst und Gemüse benötigt man keine zusätzlichen Vitaminpräparate“.

2. Viel Trinken gegen trockene Schleimhäute

„Trockene Heizungsluft und schlecht gelüftete Räume trocknen die Schleimhäute aus“, erklärt die Gesundheitsexpertin. Auf den trockenen Schleimhäuten unserer Atemwege können sich Krankheitserreger festsetzen und eine Infektion auslösen. Deshalb ist es wichtig, täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit wie Mineralwasser oder Kräutertee zu trinken. Teresa Hermann empfiehlt besonders Ingwer-Tee: „Seine antibakterielle Wirkung stärkt das Immunsystem.“

3. Auch bei Regenwetter: Raus an die frische Luft

Ein Spaziergang unterm Regenschirm fördert die Durchblutung der Schleimhäute und lässt Krankheitserregern keine Chance. Teresa Herman rät deshalb: „Am besten täglich eine halbe Stunde draußen an der frischen Luft bewegen.“

4. Händewaschen nicht vergessen

Durch persönliche Hygiene kann man das Ansteckungsrisiko mit Viren um die Hälfte reduzieren. „Der wirksamste Schutz: Regelmäßig Händewaschen“, erklärt die Salus Gesundheitsexpertin. „Vermeiden Sie es außerdem, die Schleimhäute von Mund, Augen und Nase zu berühren.“

5. Sauna und Wechselduschen

Regelmäßige Saunagänge machen den Körper widerstandsfähig: „Das Wechselspiel zwischen heißer Luft und kaltem Wasser härtet gegen die herbstlichen Temperaturunterschiede ab“, erklärt Teresa Hermann. Zu Hause kann man beim Duschen einfach kalte und warme Wasserstrahlen abwechseln.

6. Geschlossene Räume regelmäßig lüften

Lüften Sie geschlossene Räume drei- bis viermal täglich für jeweils zehn Minuten. Die Zahl der Viren in der Luft wird verringert, ein Austrocknen der Mund- und Nasenschleimhäute verhindert.



(Salus news 9-2010)